- Camine con la cabeza erguida –perpendicular al suelo -, el pecho en alto y contrayendo ligeramente el abdomen.
- Trate de dormir en una cama firme pero no dura. Evite las almohadas grandes y dormir boca abajo con la cabeza de costado.
- Antes de dormir, acuéstese boca abajo con el cuello en posición neutra – como si mirara levemente hacia uno de los lados-, estire los brazos a ambos lados del tronco con las palmas hacia arriba y las puntas de los pies estiradas. Mantenga esta posición durante dos minutos.
- Si tiene que levantar peso desde el suelo –una maceta, una caja, un niño-, flexione las rodillas sin encorvar la espalda, agáchese lo más cerca posible del suelo, tome el objeto y haga fuerza con sus piernas para ponerse de pie.
- Evite llevar carteras o maletines colgando de un solo hombro porque desbalancean el cuerpo y cambian el centro de gravedad. Si no puede repartir el peso en la espalda –usando una mochila, por ejemplo-, lleve las carteras en bandolera para aliviar el impacto.
Fuente; revistabuenasalud
